つれづれ晴れ

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敏感すぎるオタクがイラスト、書評、悩みを書き綴る雑記ブログ

会話が苦手なHSPの対処法を「敏感すぎるあなたがうまく話せる本」で学ぶ

こんにちは。

HSP傾向のある方で、「会話が苦手」と感じている方はいませんか?

相手の反応が気になる故に、会話に苦手意識をもってしまうのも
HSPの悩みとしてありがちです。

私が特に会話で悩んでいることはこの2つです。

・想定外のことを聞かれ、焦ると早口になる。頭が真っ白になる。
・発言の内容が変に思われていないか気になってしまう。

こちらの本で対処法を学んでみました!

敏感すぎるあなたがうまく話せる本 今日からスーッとラクになる

敏感すぎるあなたがうまく話せる本 今日からスーッとラクになる

 

シミュレーションをしておく

敏感な人は、想定外の質問をされたときに「アドリブ」が苦手な
傾向があります。

想定外の質問を振られると頭の中が
パニック状態になってしまうなら、
あらかじめ想定される会話を台本のように
シミュレーションしておきましょう。

・今日はどんな人と会うか
・どんな人と話になりそうか

聞かれそうなことと、その質問への回答を
何パターンか用意しておきます。

しっかり準備をしておくことで、想定外の質問がなくても
心理的に安心することができます。

また、初対面の人であれば
「どちらにお住まいですか?」等誰にでも
話せる質問を用意しておくのも効果的です。

他人はそこまで敏感に感じ取っていないと考える

私は会話の内容が変に思われていないか気になったり、
さらに「相づちをうつタイミングが変だったかな?」と
話の内容以外のこともよく気にしてしまいます。

「人と話すのがつらい」と感じるのは、
発言内容そのものよりも、
〝相手に自分がジャッジされることが怖い〟
という理由もあるのではないでしょうか。  


これは自分が相手によって、悪い印象を持たれたくない、
できない人だと思われたくない、
嫌われたくないという気持ちが働いている状態です。

振り返ってみると、会社の人は一緒に働く仲間のはずが、
自分が会話を恐れるあまりに「怖い」と考えてしまっていました。

敵ではないと分かっているだけで恐さは薄まります。

さらに、敏感ではない人は「他人の失敗した回数をわざわざ
気にしているものではない」と本書で解説されています。

会話で失敗をしても、その場で忘れてしまうくらいの
気楽さを持っていいのです。

聞き上手を目指そう

HSPは真面目な人が多いので、他の人よりも
「上手に話さなくてはいけない」と思い込む
傾向があります。

自分のあげた2つの悩みは
相手の立場に立つ前に自分がどう話すべきか」
と考えてしまっていることに気が付きました。

「上手に話さなくてはいけない」と思い込んでいると、
自分の言いたいことを一方的に伝えることだけに集中してしまいます。

なので、相手の発言に耳を傾けることが出来なくなっていました。

もしも誤解されてしまい相手に真意が伝わっていなかったとしても、
相手が話し終えるまで話し終えるまで話をよく聞き、
相手の主張を受け入れるようにしましょう。

こちらが聞く姿勢をとることで、
相手もこちらの話に耳を傾けてくれるようになります。

・笑顔で話を聞くこと
・相づちを打つこと

これらも「あなたの話を聞いていますよ」という
合図になりますので有効な手段として紹介されています。

HSPと会話の悩みのまとめ

HSPの特性から会話のコツが紹介されていますので、
自分が会話を苦手な理由が分かり
より良い対策を知ることが出来ました!

会話に悩みを持っているHSPの方は是非学んでみてください^^

 

バランスを覚えよう!体の比率を学習するために役に立つイラスト関連サイトまとめ

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こんにちは。

絵の悩みは数知れず、私はとにかく「全身が描けない!」と悩みがちです。
いままで体の描き方はこれらの本で学習してきました。

人を描くのって楽しいね!―マンガのための人物デッサン― (廣済堂マンガ工房)

人を描くのって楽しいね!―マンガのための人物デッサン― (廣済堂マンガ工房)

 

 体の練習方法としては、手がバランスを少しずつ覚えていくので
何度も描くことがおすすめです!

どこかで「画力は記憶力」と読んだ覚えがあります。
体の比率は頭の中に入れておきましょう。

ネットの講座も役に立つので調べてみました。

pixiv sensei(ピクシブせんせい)

人体体の基礎コース第4回 比率を考える

sensei.pixiv.net3分の動画にまとめられており、
頭身についても解説があります。

パルミー 男女の描き分け講座

www.palmie.jp

男女の描き分けの解説があります。
へそと腰の位置関係の解説が役立ちました。

お絵かき図鑑 美術解剖学を意識した人体の描き方

oekaki-zukan.com

解剖学的視点からの解説です。
人体パーツの解説も丁寧でボリュームがあります。

イラスタート 様

sunamerimeri.info比率の解説は後半に一部ですが、
男女の違いがシンプルにまとめられています。

もえたつ 様

moetatsu.com

萌え絵のバランスとアタリの解説です。
コントラポストの説明もありますよ。

ピクシブから

これで全身が描けるようになる!アタリと人体バランス講座!超基本編www.pixiv.net

 ピクシブも他のSNS同様評価などが気になり、
離れがちでしたが、講座は非常に充実していますので
もっと積極的にチェックしていきたいですね。

閲覧用アカウントを作ってよかったです(笑) 

人体のバランスまとめ

一度読んで役に立ちそうだと思った講座は
「講座ノート」にまとめておくのがオススメです!

バランスは頭身によって、作家様や本によっても違うので
まとめることにより自分に描きやすい比率が
前よりは分かってきてよかったです。

 

SNSやネットに疲れたあなたにも!「多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ」

こんにちは。

タイトルと可愛い表紙が気になっていた本が以前セールとなっていたので
買ってみました!

多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。 (Sanctuary books)

多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。 (Sanctuary books)

 

嫌な気持ちを引きずらないコツが64個、4コママンガで解説されています。
ツイッターで話題になったものも含まれており、ネコのイラストも可愛くて
癒されました。

本書は4つのパートに分かれています。

1.SNSのモヤモヤ
2.人間関係のモヤモヤ
3.職場のモヤモヤ
4.自分のモヤモヤ

当ブログでもネット断ち関連の検索ワードからの訪問がありますので
SNSのモヤモヤ」は読む価値アリです。

最近はSNSが普及したことで、
今まではなかったような悩みも増えたんじゃないでしょうか?
プライバシーもどんどんなくなるし、
昔は知っている人としか起こらなかったトラブルも、
知らない人とも誰とでもつながれるようになって、
今や相手は世界です(笑)

 人の幸せや成功に嫉妬してしまう

人の幸せや成功に嫉妬してしまうのは、私がツイッターを見るのをやめた
原因の一つでした。

特に同人関連です。
例えば同人イベントの開催日になると、
このような呟きがトレンドになったり流れてきます。

「新刊完売しました!」
「○○さんとアフターに来ました!」

自分はこのような経験がないので、羨ましく思えてしまったのです。

しかし、後で冷静になって考えてみると
新刊が完売にならなくても、本を欲しいと思っている方に
届けば十分嬉しいですし、
自分は誰かとオタク話をすることや、一緒に食事をすることを進んでしたいとは
思わないタイプだということに気がついたのです。

もちろん誘われることがあれば(ないとは思いますが)
アフターは参加してみたいですが、
必ずしもアフターは楽しいものばかりではないのだと知りました。

www.hiroko01.com

このようにSNSでは本来自分が心から欲しい、やりたいと思っていないものでも
流れてくる以上気になってしまうものなのですね・・・(自分の場合)

ネットに関しては、必要な情報を見たいときに見る、位の感覚でいないと
ネガティブで敏感な自分は上手く付き合えないです。

嫌な人のことをずっと考えてしまう

もう既に過ぎた嫌なことを何度も考えてしまうことはありませんか?

私は今まで勤めた会社であった嫌なことをずっと
考えてしまうことがありました。

・仕事を続けたかったが雇い止めにあった
・残業代を支払ってもらえなかったり、代休がもらえなかった

また、中学の頃嫌がらせを受けていたことを思い出して
イライラしたりすることもありました。

こういうことは昔からよくあるので「思い出し凹み」と呼んでいます。
これは現在と過去の境界線が薄いHSPの気質と関係あるのかもしれません。

本書では、嫌なことのために時間を使っているのは、

「その人を心に住まわせて、家賃を払っているようなものだ」

と解説されており、はっとしました。

 そこで、自分の時間を大事に使うためにこう考えることにしました。
「家の中のいらないものを置いている場所にも、
家賃は発生してるよ。ゴミに家賃を払うの?」

 

いらないものがなければ、本当に置きたいものを置けるし、
部屋もキレイになるのに、
その場所の分にまでわざわざ家賃を払ってるんですから。
 だから、嫌な人もそれと一緒だと思うことにしました。
「いつまで心の中に嫌なやつの居場所をあげるの? 
ずっと一緒に住むの?」って。

嫌な人のために自分の時間や労力を使うことなんて勿体無いこと
それなら「自分のためになることに時間を使った方がいい」
考えられるようになりました。

嫌なことを思い出したら、このことを再度念頭におきたいです。

まとめ

私のように、普段から心のモヤモヤが多く悩みがちな方にオススメしたいです。

心の動きが分かりやすい文章で、マンガを交えて解説されているので
「なるほど!だからこう思ってしまうのか」と納得できることが多かったです。

明日までとなっておりますが、Kindle増税前のポイント還元セールも
行われていますのでご参考にどうぞ。

Amazon.co.jp: Kindle本ポイント増税直前ポイント還元セール: Kindleストア

 

 

自分を変えたければ○○あるのみ!メンタリストDaiGoさんの「ポジティブ・チェンジ」

こんにちは。

今回は「自分を変えたい」と思っている方にオススメの
メンタリストDaiGoさんの本をご紹介します。

ポジティブ・チェンジ

ポジティブ・チェンジ

 

簡単に結論をまとめると

「自分を変えたければ行動あるのみ」
行動を変えることでしか心は変わらない」

ということです。

昔からネガティブなことに悩んでいた私は、
「ポジティブになりたい」とずっと考えて色んな本を読み漁っていました。

ですが、ポジティブになりたいと「考える」ことがムダだったと分かりました(汗)

変わりたいと考えない

まず「どうやったら自分を変えられるだろう」と考えることをやめます。

「自分を変えるにはどうしたらいいのか」と考えることをやめてください。
それが、第1のルールです。自分を変えるために頭はいりません。
つまり、考える必要はない。むしろ、考えることは変化を妨げます。

「考えることをやめる」つまり「準備をやめる」ということ。
考えすぎて行動できず、準備だけで満足をしてしまうからです。

私は元々準備入念なタイプです。
同人誌を出したいと思ったのは中学生の頃でしたが、
やっと出したのは、社会人になって数年後でした。
同人誌を出すためにも1年前から計画を立てていたくらいです。

イベントの情報を調べるだけで満足して行動になかなか出来ませんでした。
準備時間が長すぎたと今では思っています。

準備とは、必要な条件を整えることです。
しかし実際は、行動しなければ何が必要かさえわからないのです。

まずはとりあえず「1つだけ変える」ということがポイントです。

具体的に何を変えるべきか。
変化に慣れるためにどんなトレーニングをしていくべきか。(中略)
とりあえず、1つだけ変える。小さくてもいいから変える。
このような発想を持っておくといいでしょう。

 落ち込んだときこそ行動するべき

本書では、落ち込んだときにこそ行動し
その行動に没頭することでネガティブな感情を排除できるといったことも
解説されています。

DaiGoさんは母親を亡くした時に本を読むことに没頭し
悲しみを排除しました。
また、事故で夫を亡くし自身も重傷を負った女性が、講演活動に没頭し
大成功をおさめた女性の例も挙げられています。

行動に没頭するとドーパミンが分泌され、
スポーツで言う「ゾーンに入った」状態に入れることがあります。
この状態が悲しみや恐怖、楽しいといった感情の全てを
排除してくれるのです。

つらい状況、絶望しそうな状況だからこそ行動する。
すると、すべてのネガティブな感情を消し去ってくれる。
このことは、心理学的にはフローという概念で説明できるのです。
このように説明すると、行動し、変わるために希望が必要なわけではない、ということを、改めて納得していただけるのではないでしょうか。

変えるべきポイントと「新しいこと日記」

変えるべき7つのこと

本書では変えるべきポイントが7つ紹介されており
具体的なアドバイスがされています。  

1.時間  
2.言葉  
3.友人  
4.モノ  
5.環境  
6.外見  
7.食事

新しいこと日記をつける

「新しいこと日記」をつけることも勧められてます。
簡単な手順はこちらです。


1.A4の紙に「現在の自分」から「これからの自分」になるための
行動を書き出して行動する。

2.「新しいこと日記」には、実際にした新しいこと
「今日した新しいこと」を書き出していきます。

・どんなに些細なことでもOK。
・ 必ず1個から3個は「新しいこと」を日記に書けるようにする。

常に新しいことを探して行動することが
自分を変えることにつながるということですね。

ポジティブチェンジまとめ

新しいこと日記を続けるコツは普段の生活にも応用できそうです。

・最初に行動を起こすときには、とりあえず完成形を思い浮かべない
(ブログのを最初から全部書くことをイメージするのでなく
タイトルをまず書いてみる、等)

めんどうくさいと感じた瞬間に体を動かす

 
私のやってみた新しいことは些細なことが多いですが
少しずつ成果が現れています^^

・溜まった雑誌を処分する
・休日でも目覚ましをかけて少し早めに起床する
・音楽をかけながら勉強する
・いつもより大きめの声を出してみる

ポジティブなチェンジをしたい方は是非参考にしてみてください!

 

 

 

[簡易メイキング]SAIの水彩境界で髪を塗ろう

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こんにちは!

SAIの便利な機能の一つに「水彩境界」があります。
簡単に説明すると、塗りにフチが付く機能です。

特にを塗るのに便利なためよく活用しています。

簡単なメイキングを作ってみましたので、ご参考にどうぞ!

SAIで髪を塗る手順

①下塗り

髪の部分を塗りつぶします。

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②エアブラシでぼかした塗り

頭の丸い形にそって塗ります。

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③毛束に沿ってエアブラシより少し濃い影をつける

水彩境界を適用するための影です。
今回は自分のフィーリングで塗っています。

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毛束に沿って、見た目が良く見えるようになればいいです。

 

④水彩境界を適用する

③の影に水彩境界を適用します。

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幅:1 強さ:75 にしました。

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色によって見え方が異なるので、
幅と強さは気に入る数値を探してみましょう。

フチに境界が付いて、情報量が増えました。

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髪の場合

幅:1~2
強さ:70~100

の間にすることが多いです。


⑤ハイライトをつける

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明るい黄色でスクリーンモードを使いました。

完成

他のところも軽く塗って完成です。

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今回は髪以外にも水彩境界を使ってみました。

白目の影と服です。

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水彩境界は影を塗るのに便利ですので
是非利用してみてくださいね。