つれづれ晴れ

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敏感すぎるオタクがイラスト、書評、悩みを書き綴る雑記ブログ

【HSP】あなたの敏感さの特徴は?「敏感で傷つきやすい人たち」を読んで

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 こんにちは。


以前、HSPのチェックリストの中でも強く当てはまるものと、
あはまらないものがあるという記事を書きました。

「敏感さにも分類があるのでは?」とその頃から思っていたのですが、
こちらの本は敏感さを分類して解説しており、ためになりました!

過敏で傷つきやすい人たち (幻冬舎新書)

過敏で傷つきやすい人たち (幻冬舎新書)

 


本書では敏感さを「過敏性」という言葉で書かれていますので、
この記事でもそのように書きますね。

「神経学的過敏性」と「心理学的過敏性」

本書では、過敏性を以下のように分けて解説しています。 

神経学的過敏性

「感覚過敏」など神経学的なレベルでの過敏性

(音や感触など体で感じるものに対する過敏性)


心理学的過敏性

人に対しておどおどしたり、
顔色を過度に伺ったりして傷つきやすい

(対人関係において感じる過敏性)


本書の研究では、より生きづらさを感じ、幸福度が低くなりがちなのは
「心理学的過敏性」の方だそうです。

著者の作成したチェックリストを試したところ、私は心理学的過敏性の方が
強いことがわかりました。

人と接することが嫌いなわけではないのですが、昔から対人関係で
ちょっとしたことが気になったり、「嫌われているのでは?」
と感じることがありました。

普段なんとなく感じていた生きづらさの発端がより明らかになりました。

過敏性をさらに分析する

著者が開発した「過敏性プロファイル」では過敏性をさらに
6つに分類してます。


・感覚過敏
・馴化抵抗(慣れにくさ)
・愛着不安
・心の傷
・身体化
・妄想傾向

私はこの中でも「愛着不安」「心の傷」の傾向が強かったのですが
この二つを構成するのが「心理学的過敏性」です。

全てのチェックリストを載せると長くなりますので、
参考に「愛着不安」「心の傷」のチェック項目を載せます。

 

「愛着不安」チェックリスト

・自分が一人でいることが不安で、いつも誰かに頼りたくなる。
・人にどう思われているか顔色に敏感で、悪く思われていると感じると
 気もそぞろになる。
・自分が相手に不快な思いをさせていないか、いつも気にしてしまう。
・些細な相手の素振りにも、自分が嫌われていないか不安になる。
・間違いを指摘されたり、欠点を非難されると、落ち込んだり逆にキレたりしやすい

 

「心の傷」チェックリスト

・人から言われた言葉に傷つきやすい。
・嫌なことがあると、長く引きずる方だ。
・昔の嫌な場面の記憶がよくよみがえってくる。
・苦手な話題に触れられると、動揺したり取り乱したりする。
・一度嫌なことがあると、その相手や場所を避けてしまう。

(P49、50から引用)

それぞれの項目で当てはまった数によって「心理学的過敏性」の
傾向が判断できます。

0~1個:傾向があまりない
2~3個:傾向がややある
4~5個:傾向がかなり強い


このチェックリストに多く当てはまる場合
「心理学的過敏性」が強い傾向になります。

私はどちらのチェックリストでも4つ当てはまりました。

幸福度を高めるためのエクササイズ

「心理学的過敏性」が強いと幸福度が低くなりがちです。
そこで、本書で紹介されていたエクササイズを2つ紹介します。

親切にするエクササイズ

「幸福な人ほど、人に対して親切である」

ということは研究で裏づけられています。
親切は人のためだけでなく、自分のためでもあります。

効果を深めるには以下のことを意識しましょう。

・同じことをくり返すより中身を変えた親切をする

・小さな親切を毎日やるよりも一度に重ねてやる

希望のエクササイズ

人は未来の希望について語るとき、元気になることが出来ます。

本書ではこんな実験が紹介されています。

1日のうち20分だけ理想の自己像について、夢を膨らませて記述する。
これを4日間継続したところ、気分の高揚や幸福感の上昇がみられた。

現実にとらわれすぎず、自分の希望を語るのがポイントです。

例えば、先に楽しみな予定(旅行など)があると、仕事・学校も
その日まで何とか頑張ろうと思えます。それに近いものを感じました。

過敏さについて学んだまとめ

記事で紹介したのはほんの一部です。

研究を元に数値データで過敏さと「生きづらさ」「社会適応」など
の関係について扱っています。

私自身、まだ勉強不足なので難しく感じるところもありましたが、
データを元にした内容ですので大変勉強になりました。

過敏さの種類についてもっと知りたい方はお手にとって見てくださいね。

 

明日8/9まで、Kindleでイラスト教本のセール中です

こんにちは。

日課のイラストサイト巡りをしていた所、Collisさんのページにて
Kindleのイラスト教本セールをやっていることを知りました!

coliss.com

明日8/9の23:59までですので、気になった方はお早めに!

Amazon.co.jp: 【50%OFF】イラスト、マンガ、キャラ表現に役立つ本 (8/9まで): Kindleストア

構図に関する本を購入しました

その中で、以前本屋で閲覧し気になっていた本を見つけました。

イラスト、漫画のための構図の描画教室

イラスト、漫画のための構図の描画教室

 


イラスト教本は紙の本で欲しいと思っていたのですが
半額近く安くなっているのは大きいので、購入しました!

構図に関する本はあまり持っていないので欲しかったんですよね。

 

同人誌の表紙に絞った構図やデザインの本はこちらを紹介しています。

発売されてからそこまで経っていない商品が
半額近くになるのはすごいですね。
セール関連はいつもギリギリになって気付きます;

【就活の悩み】カウンセラーさんに「会社を見る目がない」と言われた話

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こんにちは。

過去にこんな記事を書きましたが、相変わらず就活のモチベが低いです。
記事に書いたようにブラック企業で疲弊し退職したり、
前職は正社員になったものの半年でほぼクビになったようなものなので
それをずっと引きずっていたんですよね。

引きこもり気質のある私も、夏の暑さの影響もあるのか
最近は家にいるのが辛くなって来ました。

「このままではいけない」と思い、先週は合同企業説明会に言って
カウンセラーさんに相談をしてきました。

 

三者の視点からのアドバイスは有益だった

過去にブランクもあり、仕事も短期間にやめているので
咎められるのでは?」とビクビクしていました。

そんな自分の考えとは違い、今までの会社を退職した経緯を話し、
カウンセラーさんから言われたことは

せっかく仕事を続けられる能力はあるのに、
「会社を見る目がなく、もったいなかったですね」

ということでした。

まとめると、仕事が続けられなかったのは会社にも少なからず原因があり、
「自分に合った環境を上手く選べてなかっただけ」ということです。

今まで短期間で仕事をやめたのは「ほとんど自分に責任がある」
と思っていたので、心の荷が降りた感じがしました。

自分に合った環境を選ぶ大切さ

カウンセラーさんの話を聞き、以前読んだ
陸上選手である為末さんの「諦める力」を思い出しました。

諦める力 〈勝てないのは努力が足りないからじゃない〉

諦める力 〈勝てないのは努力が足りないからじゃない〉

 

人間は、ある分野で能力が開花しなかったとしても、
その分野の能力とは関係のない能力を備えていることもある。
それぞれの人間の持つ能力にはそもそもばらつきがあるはずだ。
それと同じように、人によって合う、合わない分野があることは
意識しておく必要がある。

借りて読んだ本なので内容は確実ではないのですが、
為末さんは同じ陸上競技の中でも、自分に合った競技にシフトしたからこそ
成功されたというエピソードもあったと思います。

ある分野で上手くいかなくても、別の分野で活躍できる可能性は
十分にあります。会社でも同じことです。

「辞める」ということをそこまでネガティブに捉える必要はないと
勇気をもらった本です。

まとめ

カウンセラーさんとの相談ではこんなことも言われました。

・あくまで自分を優先に。嫌なことがあったら我慢しないように
・長女だから「何でも最初から出来なければならない」と思っているのでは?
・もう少しオシャレをしてみたら?

仕事に関することを話す機会が久しぶりで緊張しましたが、相談して
良かったです。まるで心を見透かされてる(?)ようでした。

久しぶりに心が晴れた気がしました。
まずは、とにかくハードルを下げて動こうと思います。。。

アマゾンのKINDLE UNLIMITEDで読めるマンガ形式の本が面白い!

こんにちは。ミソラです。
現在、アマゾンのKINDLE UNLIMITEDをお試しで利用しています。

その中でも、特にオススメしたいのがマンガ形式の本です。
マンガ形式の本は、文字だけの本に比べてこんな利点があります。

・登場人物に感情移入できるので内容が頭に残りやすい
・漫画なので、ポイントを抑えつつ手早く読める
・漫画の合間に文章での解説がある場合、より理解を深めることが出来る

これまでに読んだ、オススメのマンガ形式の本を紹介します!

毎日やらかしてます

 アスペルガー症候群(AS)でADHD(注意欠陥多動性障害)の著者が
日常を分かりやすく描かれています。

大学でアスペルガー症候群についての授業を
受けたことがありますが、それより理解しやすかったです。

精神科医のゆうきゆう先生の解説が漫画の合間に入っていますので
さらに理解を助けてくれますよ。

ヘナヘナ快進撃

 引きこもりの主人公が電子書籍で本を出版し、1位を取るまでの
道のりに勇気をもらえる一冊です。

主人公が目標をかなえられたのは、神田昌典さんの著書
「非常識な成功法則」と出会ったことがきっかけです。

「非常識な成功法則」も、マンガ版をKINDLE UNLIMITEDで
読むことが出来ますのでセットで読んでみるのがオススメです。
(次の項で解説します)

「人生でやりたいことリスト」のパワーを感じられます。

マンガで分かる非常識な成功法則

マンガでわかる 非常識な成功法則
 

 主人公の女性が自分の将来に不安を抱えながらも
目標を一つずつクリアしていく過程が描かれています。

元となった著書の「非常識な成功方法」は
「書いてあるとおりに行動したら目標をクリアできた」という評判で人気です。

「目標を紙に書いたら実現する」ということは自己啓発本
何度か読んだことがありますが、

「先にやりたくないことを書き出す」

という方法は、斬新でした。

私もやりたくないことを書き出してみたら、今悩んでいることが
人生全体で考えた時そこまで大きな問題でなかったということに気付くことが
できました。

まとめ

手軽に読めるマンガ形式の本は、場合によっては通常の自己啓発本よりも
内容をすぐ試し、効果を実感できるのではないかと思います。

アマゾンのPrime Readingで読むことが出来るマンガ形式本もありますので
参考にしてみてください!

 

初めて同人誌を描くなら「漫画の描き方 超初級編」がおすすめ

こんにちは。

私は「同人誌を出したい」と長年思いながら、

「普段イラストは描いているけれど、漫画をどう描き始めたらいいか
分からない・・・」

という悩みがありました。

様々なサイトも参考にしましたが
この本で、同人誌が描けるようになったと言っても過言ではありません。

 

本を利用してみたメリット、デメリットと活用方法を紹介します!

メリット:解説が幅広い

解説が幅広く、漫画に関する基礎知識を一通り学ぶことが出来ます。

「表紙(カラー)」「デフォルメ」「アオリとフカン」「パース」
「ストーリーの作り方」「コマ割」「背景」「漫画データの作り方」

解説やイラストは基本的にアナログベースですが、
デジタル漫画の解説もありますので
描き方においては、アナログ・デジタルは問わず活用できます。

デメリット:各項目が広く浅い解説である

メリットでは、「幅広い解説」を特徴としましたが、
逆に解説が広く浅いので、「特定の分野についてもっと知りたい!」
と思ったときに、物足りなく感じるかもしれません。

本を一通り活用した後、もっと知りたい分野があれば
新たに本を購入するなどして、勉強するのがオススメです!

このように、自分が強化したい分野を探すことにも役立てられます。

「ネームの描き方」が参考になった

私が一番役に立てているのは、「ネームの描き方」(P132)です。
ずっとイラストのみ描いてきた私は、コマ割りが出来ず
最初のうちはネームが全くかけませんでした;;

ネームから描けない場合、「プロット」を書く方法が提案されています。
この「プロット」から考えることでネームが描けるようになりました。

プロットを書く手順を、引用を交えて解説します。


①キャラの会話を元にした台本を書く(状況があればカッコ書きで付け加える)

②台詞にコマを割り振る。(私の場合、1ページ7コマ位まで)

③強調したいコマを2つまで選ぶ。(これを大き目のコマに決める)


1から3の全ての作業が終わると、このようになります。

A「恋のお悩みなら、花占いが一番!」←1コマ<強調>
B「ええー・・・」←2コマ
B「魔女見習いなのに花占いって・・魔法関係ないじゃん・・」←3コマ
A「何言ってるの!花占いを笑うものは花占いの泣くのよ!」←4コマ
A「それじゃ早速。好き~嫌い~」←4コマ
A「好き・・嫌い・・好き・・」←5コマ
A「きら・・・」←6コマ<強調>

(台詞はp135から引用)

こんな風にノートに書いたものを見ながら、ネームにしています。
1コマ目と6コマ目を強調するので大きなコマにします。

漫画の描き方まとめ

今回は同人誌を出す最初の一歩となったきっかけの本を紹介しました。
私のように「イラストは描いてるけど、漫画ってどうすれば?」
と疑問を持っている方にオススメします。

私はまだまだなので、もっと自由にキャラを動かせるようになりたいです。

漫画の描き方―超初級編

漫画の描き方―超初級編

 

 

同人誌の「表紙」について勉強してみたい方はこちらをどうぞ